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ターンオーバーを正常化させる方法【日常生活編】

1:ターンオーバーを正しく知る
2:ターンオーバーの乱れが引き起こす怖い肌トラブル
3:ターンオーバーへの正常化へ近づく方法【日常生活編】→今ここです。
4:ターンオーバーへの正常化への近道は美容液【スキンケア編】

ターンオーバーが乱れてしまう原因と、ターンオーバーを正常化させるための改善方法について説明します。

ターンオーバーを正常化するためには

  • 日常生活の見直し
  • ターンオーバーの正常化促進するスキンケア

の2つの対策をしていく必要があります。

ターンオーバーの乱れの原因は複雑でたくさんあります。
お仕事や、育児などで忙しく、全てを改善することは難しいでしょう。

上から改善する優先順位は高くなっていますので、できることから実践していくだけでも効果はあります。

ターンオーバーが乱れてしまう原因とは?

皆さんのターンオーバーは正常周期ですか?
以下の項目であてはまる個数がおおい人はターンオーバーが乱れてしまっている可能性があります。

  • 寝不足
  • 喫煙している
  • 運動不足
  • 便秘
  • ストレスがたまっている
  • 食生活で乱れている(野菜をあまり食べない・脂っこい物が好き)
  • 寝る前に飲食・飲酒をする
  • 正しい洗顔の方法を知らない

ターンオーバーが乱れてしまう原因はたくさんあって複雑です。

1つ1つを説明していきますので、改善方法と一緒に見ていきましょう。

睡眠が最も大切

ターンオーバー 睡眠

ターンオーバーは睡眠中におこなわれています。就寝してから3時間以内に質の良い睡眠をとれていれば、ターンオーバーの促進をする効果がぐんとあがります

良質な睡眠をとるためには、お風呂に入ってから2~3時間後に横になって寝る準備をする事が大切です。
お風呂に入って体温が上がり、体温が下がっていく時に睡眠が誘発されます。

いかに質の良い睡眠をとる事ができるかがターンオーバーを正常化させるポイントです。
大人ニキビや肌荒れを予防するための一番の改善法ともいえるでしょう。

もっと詳しくみる:質の良い睡眠をとる方法

喫煙は絶対にNG!

タバコの肌への影響

喫煙はお肌の天敵です。

体内の様々な細胞を壊してしまうのはもちろん、ターンオーバーを乱す大きな要因でもあります。

もっと詳しくみる:タバコはお肌の天敵。スモーカーズフェイスをご存じですか?

ストレスを適度に解消する

ストレス解消法

過度のストレスを受けると、ターンオーバーが行われるスタートラインである基底層の細胞をつくる働きを邪魔してしまいます。

ストレスを受けないという事は100%といっていいほど不可能なので、自分なりにストレスを解消して気分をスッキリさせることが大切です。

もっと詳しくみる:日常生活のストレスにどう対処する?

食生活の乱れはターンオーバーの乱れにつながる

ターンオーバー ビタミン

食生活の肌荒れは偏食によるものが多く考えられます。
ターンオーバーを促進するには、ビタミンを多く含んだ物を摂取する事をオススメします。ビタミンは肌の代謝を上げる促進してくれる効果があります。

ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンEが特におすすめです。

ビタミンAを多く含む物

かぼちゃ・ニンジン・レバーなど

ビタミンB群を多く含む物

大豆・豚肉・かつお・まぐろ・卵・バナナ・牛乳など

ビタミンCを多く含む食べ物

ピーマン・アセロラジュース・レモン・キウイなど

ビタミンEを多く含む食べ物

すじこ・いくら・たらこ・いわしなど

 

もっと詳しくみる:肌の調子を整える食生活は?

繰り返しになりますが、偏った食事はNGです。バランス良く摂取することが大事ですよ。

正しい洗顔でターンオーバーを整える!

肌に悪い洗顔

正しい洗顔は、ターンオーバー(肌の再生)を整える重要な役割があります。

力をこめてゴシゴシと顔をこするのはNGです。
ゴシゴシ洗いすぎると、肌にとって必要なうるおいまでも落としてしまいます。

うるおいがなくなることで肌のバリア機能が失われてしまい、外的刺激などから肌を守る事ができません。

正しい洗顔をおこなう事でターンオーバー正常化を促進しましょう。

もっと詳しくみる::意外と知らない正しい洗顔の方法は?

寝る前の飲食・飲酒はNG

寝る3時間前までに食事は済ます

寝る前に飲食をすると、食べ物を消化する事にエネルギーが使われてしまい、ターンオーバーを促進するためのエネルギーがなくなってしまいます
胃腸に不可をかけてしまい、しらずしらずのうちに睡眠中にストレスを感じてしまうことも。

できれば睡眠の3時間前には食事をすませ、寝る前に喉がかわいてしまったら、カフェインを含まない飲み物で水分補給をしてください。

 

これらすべての原因を改善していくのは難しいでしょうが、少し意識をするだけでもターンオーバーの正常化へ近づけることができます。

ターンオーバーが整えば、今以上に化粧水の浸透や肌への潤いが実感できるはずです。
何歳からでもできるケアなので、気になる方は今日からはじめていきましょう。

最後はターンオーバーの促進の裏ワザを紹介しますので、チェックしてみてください。

1:ターンオーバーを正しく知る
2:ターンオーバーの乱れが引き起こす怖い肌トラブル
3:ターンオーバーへの正常化へ近づく方法【日常生活編】
4:ターンオーバーへの正常化への近道は美容液【スキンケア編】→次はここです。

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