大人ニキビを予防する内側からのケア！「睡眠・食事・運動」とニキビ肌の関係とは。

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生活習慣や食生活の乱れ、日々のストレスなどが原因でできる大人ニキビ。
体が不調を訴えているサインとも言われています。

スキンケアでできてしまったニキビを治すことは可能でも、根本的な体質が変わらなければ大人ニキビは何回でも繰り返しできてしまうものです。

そのため、ニキビのケアにはスキンケアだけでなく、生活習慣や食生活の見直しなど内側からのケアが欠かせません。

今回は、ニキビのできにくい肌にするための内側からのケア「睡眠・食事・運動」この３つについて詳しく紹介していきます。

睡眠でターンオーバーを促進

睡眠不足の肌への影響

生活習慣の見直しの中でも1番気をつけていただきたいのが「睡眠」。

理由は健康な肌を作るためのメカニズムであるターンオーバーが主に睡眠中に行われているから。
そのため睡眠不足だとターンオーバーが乱れ、ニキビができやすくなってしまいます。

睡眠不足による肌や体への影響は以下の2つ。

皮脂の過剰分泌や毛穴の詰まりはニキビの原因。
睡眠不足を解消して、これらの問題を解決していくことが大切です。

睡眠の質をあげる方法

肌のターンオーバーは約6時間かけて行われるので、できるだけ6時間以上の睡眠時間を確保するのが理想的です。

しかし、「忙しくて睡眠時間を十分に確保できない」という方も多いはず。
そのような方は眠りはじめの3時間の質を高めることを意識するようにしましょう。

ターンオーバーを行うための成長ホルモンは、眠り始めの3時間に多く分泌されます。
この最初の3時間の眠りの質を高めれば、ターンオーバーを促すことができるんですね。

睡眠の質を高めるために意識してほしいのが以下の3つ。

これらを意識するだけで、眠っている間に体が成長ホルモンの分泌に集中できるようにしてあげることができます。

眠りにつく前から、体の様々な機能を少しずつ休めてあげることで、成長ホルモンの分泌をスムーズに行えるようにしてあげましょう。

ニキビをできやすくする食べ物

睡眠の次に見直したいのが「食事」です。

主に脂質と糖質はニキビのできやすい体内環境を作り出してしまうので注意が必要。

このように脂質と糖質は皮脂の過剰分泌による毛穴の詰まりの原因になります。

脂質と糖質の多い食事の代表例としては、コンビニ弁当、カップラーメン、ジャンクフード、チョコレート、ケーキなど。
他にもたくさんありますが、味が濃くておいしいものほどニキビの原因になりやすいです。

忙しくて時間がないからコンビニや外食でごはんを済ませている人、チョコレートやケーキなど甘いものが大好きでついつい食べ過ぎてしまう人は、おそらく脂質や糖質を摂取しすぎています。

まずは「外食の場合はできるだけ和食にする」や、「チョコは1日〇粒まで」など自分なりのルールを作ってみましょう。
ストレスが溜まらないくらいに脂質と糖質の摂取量を減らすように心掛けていきましょう。

ニキビとは関係ないように思えますが、便秘はニキビをできやすくする1つの大きな原因です。

便は体内の有害物質や毒素を体外へ排出するためのもの。
しかし、便秘になると腸内に蓄積された有害物質や毒素が血液中に溶け出し、全身に流されてしまいます。

つまり、便秘によって血液が汚くなることで肌にも影響が出てしまうということですね。

便秘の原因は「食物繊維不足・水分不足・運動不足・ストレス・腸内環境の悪化」などが挙げられます。

食生活の乱れだけが原因ではありませんが、先ほども言った脂質や糖質は便秘になりやすくさせるので注意が必要です。
食物繊維や水分の補給も忘れずに、有害物質や毒素をしっかりと排出できる体作りをしていきましょう。

ニキビ予防におすすめの食べ物

ニキビ予防には、「ビタミン類・ミネラル・食物繊維」の3つを積極的に摂取するのがおすすめです。

主にそれぞれの栄養素がどのような食材に含まれているのか簡単に表にまとめてみたので参考にしてみてください。