大人ニキビに悩まされているすべての方へ。大人ニキビの原因~タイプ別対策まで徹底解説。

日常生活のストレスにどう対処する?

運動をする・体を動かす

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運動・体を動かす事で意識が快楽になりストレスホルモンの分泌を抑える効果があります。と、同時に新陳代謝があがり、適切に身体の細胞が生まれ変わります。

運動のメリット

  • 肌にハリ、ツヤがでる
  • 便秘の改善
  • ダイエット効果
  • 免疫力を高める
  • 新陳代謝があがる

このように運動を行うことによって、体内環境が良くなるため、大人ニキビの改善にもつながります。

代謝があがることによって、老廃物を汗や便から排出し、新しい細胞が生まれます。このサイクルをターンオーバーといい、美肌を保つ秘訣になります。

笑う事でストレス解消!

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『笑う』という事は医学的にストレスを軽減させる効果があると認められています。

リラックス効果があり、細胞が活性化され免疫力もあがります。自律神経のバランスも整い、日常生活のイライラも軽減されます。

あまりうまく笑えない、という方は、表情筋肉が固まっているからです。

表情筋を日頃からよく動かすことを意識して日常生活を過ごしましょう。大きな口で『あ・い・う・え・お』と顔全体の筋肉を使ってみるのもオススメです。

アロマをたく・香りを楽しみながら精神的にリラックス!

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香りは人間の脳の感情に関与する部分に働きかけリラックス効果をもたらしてくれます。

やる気がでない・イライラする・便秘・冷え性・不眠など、様々なストレスを軽減してくれ、肌にも良い効果をもたらします。

ジャスミン・バニラ

リラックス効果が高く、女性ホルモンのバランスを整え生理トラブルにも効果があります。

ベルガモット・レモングラス

リフレッシュ効果。高ぶった神経を緩和させ、心を穏やかにしてくれます。

ローズ

バラに含まれる成分が女性を美しくしてくれる秘密の成分で、イライラや興奮といった神経系の活動を抑制することで高いリラックス効果が期待できます。

呼吸法を正しくすれば、それだけでリラックスに!

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呼吸には胸式呼吸と腹式呼吸があります。呼吸法を少し意識するだけで、ストレスの軽減に効果があります。

・胸式呼吸の行い方

胸を意識し大きくし、胸郭を拡げるように鼻から息を吸います。

お腹に少し力をいれて引っ込めるイメージでお腹が膨らまないようにしましょう。

息を吐く時には、お腹を引き締め胸から吐いていくイメージで行って下さい。

胸式呼吸がもたらす効果

胸式呼吸を行う事で、覚醒/活動を司る神経を刺激し、身体や頭がスッキリとします。そのため、ラジオ体操や、ピラティスは胸式呼吸で行われています。

また、胸式呼吸は肋骨を広げますので、背筋が伸び、姿勢が良くなります。女性の方はバストアップの効果も期待できます。

・腹式呼吸の行い方

体内の空気を全て出すつもりで、時間をかけ、ゆっくり口から息を吐いていきます。

全て空気を出したあとに、鼻から深く息を吸い込み、一気にお腹まで吸い込んでいきます。下腹が膨らむように意識して息を吸って下さい。

そして、口から再度息を吐いていきます。この時には吸った息よりも吐く息をゆっくりと長く吐いて下さい。

腹式呼吸がもたらす効果

腹式呼吸を行う事で拍数がおちつき、血管が拡がってくれ、血行が促進されます。血行促進はリンパの流れを流し老廃物を排出してくれます。

また、体内の内臓脂肪を燃やしてくれる為、皮脂のつまり、毛穴の開きの改善にもつながります。

皮膚呼吸が活発になり皮膚の再生機能がスムーズに行われる為お肌を綺麗に再生していきます。

 

『朝起きたら胸式呼吸をしてスッキリ・寝る前には腹式呼吸をしてリラックス』

呼吸を意識するだけで毎日のストレスが少しずつ改善されていくかもしれません。

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