治らない口周りニキビを治す方法|食べ物やストレスなど原因から詳しく解説!

口周りニキビの治し方・ケア方法 アイキャッチ

「朝起きたら急に口周りニキビが…!」
「口周りに白ニキビが大量発生して気になる…」
「ニキビは治ってもニキビ跡になってなかなか消えない」

など、何度も繰り返す&できるとなかなか治らない”口周りニキビ”。

できてしまった口周りのポツポツを早く治すためには「生活習慣」と「スキンケア」両方の改善が大切です。
特に口周りにできるニキビは体の中と深い関係があるので、生活習慣の見直しがとても重要になります。

今回は口周りニキビの原因と正しい治し方を体の内側と外側からに分けて詳しく解説していきます。

- この記事の監修医師 -

鴇田 真海(ときた まみ)先生

鴇田 真海(ときた まみ)先生

皮膚科医/白金クリニック院長
【所属】日本皮膚科学会専門医/日本美容皮膚科学会会員

2007年藤田保健衛生大学卒業後、2009年東京慈恵会医科大学病院 皮膚科入局
2015年から白金クリニック院長を務める

口唇ヘルペスと口周りニキビの間違えに注意!

ニキビと口唇ヘルペスの違い

口周りにできたニキビは、口唇ヘルペスと少し似ているので間違えないようにしましょう。
口唇ヘルペスはニキビとは原因も治し方も全く異なるので、ニキビのケアをしても治りません。

それぞれの特徴を理解した上で、自分の口周りを確認してみてください。

口周りニキビ

口周りニキビ

引用:Bitkisel Çözümler ve Tedavi Yolları

ニキビは毛穴の中に皮脂が詰まり、アクネ菌が繁殖してできるもの。
口周りの皮膚や、唇との境目などにできます。

逆に毛穴がないところにはできないので、唇の上にできている場合はニキビではありません。

できものの中心に白い芯があるのが見た目の大きな特徴です。

毛穴詰まりを取り除き、炎症を抑えることで治せます。

 

口唇ヘルペス

口唇ヘルペス

引用:DocCheck Pictures

【口唇ヘルペスのニキビとの違い】

  • 唇の上など粘膜部分にできる
  • 赤く腫れて水ぶくれになる
  • ピリピリとした痛痒さがある
  • 他の人にうつる

口唇ヘルペスはヘルペスウイルスによる感染症で、唇の上など粘膜部分にできるものです。

発症すると唇付近が赤く腫れて水膨れができます。
人によってはムズムズとしたかゆみや、ピリピリした痛みを伴うことも。

水ぶくれの中にはウイルスがたくさん繁殖しているので、水ぶくれが破れると他の人に感染することがあります。

1~2週間ほどで自然に治りますが、痛みがひどかったり水ぶくれが破れてしまったときは、皮膚科を受診するのがおすすめです。

 

繰り返す口周りニキビの原因ってなに?

口周りにできるニキビの原因は、体の内側と外側の問題が入り混じっていて複雑です。

【口周りニキビを作る体の内側の問題】

・食生活の乱れで胃腸がヘトヘトになっている
・ストレスで皮脂を増やす男性ホルモンが多くなっている

【口周りニキビを作る体の外側の問題】

・摩擦刺激を受けやすく乾燥している

これらの原因について1つ1つ詳しく解説していきます。

 

口周りニキビを作る体の内側の問題

食生活の乱れで胃腸がヘトヘトになっている

口周りニキビ=消化器官からのSOS

口周りにニキビができたときは、”消化器官からのSOS”だと考えましょう。

肌は「内臓を映す鏡」と言われますが、口周りのニキビや肌荒れは胃腸の乱れと深く関係しています。

口は食道を通して胃・腸と繋がっているため、消化器官の乱れがダイレクトに反映されてしまうんです。

など、これらは胃腸に負担をかける食事の典型例。

食べすぎたり飲みすぎれば、消化しきるまでに時間がかかります。
また寝る直前の食事は、眠っている間にも消化を続けないといけませんよね。

胃腸がずっと働きっぱなしで休む時間がないので、ヘトヘトに疲れてしまいます。

その結果、胃腸の疲れが口周りには”ニキビ”としてあらわれてしまうんです。

 

ストレスで皮脂を増やす男性ホルモンが多くなっている

口周りは男性ホルモンの影響を受けやすい

人間は悩みごとや睡眠不足など心身にストレスを感じると、ストレスに打ち勝つために男性ホルモンをたくさん分泌します。

しかし男性ホルモンには皮脂の分泌を促す働きがあり、皮脂で毛穴を詰まらせニキビをできやすくさせてしまうんですね。

そして口周りはこの男性ホルモンの影響を大きく受けるパーツです。(男性だけ口周りに濃くヒゲが生えてくるのは男性ホルモンの影響。)

つまり【ストレスで男性ホルモン増加→口周りの皮脂が増えて毛穴が詰まる→ニキビ】という流れで、口周りにニキビができてしまいます。

 

口周りニキビを作る体の外側の問題

口周りの皮膚は薄くてデリケート

口周りは食べ物・飲み物・歯磨き粉・口紅など汚れがつきやすく、それを拭うときの摩擦で刺激を受けやすいです。
男性の場合は、髭剃りもシェーバーで肌に傷がつくので強い刺激になります。

もともと口周りの皮膚はうすくてデリケート。
摩擦を受けると肌の皮脂や潤いがすぐにもってかれてしまうので、乾燥しやすいんです。

肌は乾燥するとゴワゴワして古い角質が剥がれにくくなります。
古い角質が剥がれにくくなる=肌のターンオーバー(生まれ変わり)乱れるということ。

ターンオーバーが乱れると、毛穴の詰まりもスムーズに排出できません。

毛穴が詰まりやすくなり、結果的にニキビのできやすい肌になってしまうわけです。

 

口周りニキビを治す!体の内側のケア方法

口周りにできるニキビの原因は体の内側と大きく関係しているので、まずは生活習慣を見直すことが大切です。

日常生活で特に気を付ける対策方法を2つご紹介します。

食生活を見直し、胃腸をいたわってあげる

食事中に気を付ける3つのポイント

胃腸に負担をかけない食事をこころがけることが大切です。

食事で気を付けるポイントは以下の3つ。

ついつい食べすぎてしまう、飲みすぎてしまう人は、普段から腹八分目を意識しましょう。
「お腹いっぱいで何も入らない」ではなく「あと少し何か食べたいかな」という段階で食事をストップすることです。

消化にかかる時間を減らせるので、胃腸の負担を軽減できます。

 

またよく噛んで食べるのも大事なポイント。
1口ごとに30回噛んでから飲み込むと、胃が食べ物を分解しやすくなります。

さらによく噛むことで満腹中枢が刺激されるため、食べすぎ防止にもつながるんですね。

 

そして最低でも寝る3時間前には食事を済ませましょう。
胃の中で食べ物が消化されるのに3~5時間かかるからです。
3時間前までに済ませておけば、睡眠時に胃腸もしっかり休ませてあげられます。

 

食事は消化のいいものを取り入れる

やわらかいもの・温かいものがおすすめ(お粥・湯豆腐・酸味の少ない果物)

胃腸に負担がかからない消化のいいものを取り入れて、胃腸を少し休ませてあげましょう。

やわらかいもの・温かいものは、消化しやすく胃腸への負担が少ないです。

逆にたいものや刺激が強いもの(香辛料・酸味料など)は、胃の粘膜が刺激されて負担になるので気をつけましょう。

消化のいいものと消化の悪いものをそれぞれ紹介します。

【消化のいいもの】

・お粥、雑炊、うどんなどのやわらかいもの
・湯豆腐、温野菜などの温かいもの
・バナナ、りんご、ももなどの酸味の少ない果物

【消化の悪いもの】

・玄米、パスタなどの固いもの
・天ぷら、唐揚げなどの揚げ物
・ステーキ、豚トロなどの脂の多い肉
・刺身、ユッケなどの生もの
・唐辛子、わさびなどの辛いもの
・ケーキ、チョコレートなどの甘いもの
・アイス、かき氷などの冷たいもの
・レモン、酢などの酸味が強いもの
・コーヒー、紅茶などのカフェインを含む飲みもの 
・コーラ、サイダーなどの炭酸飲料
・ビール、カクテルなどのアルコール

「パスタをよく食べる人はうどんに変える」
「毎日アルコールを飲んでいる人は週2~3日などに頻度を減らす」
など少し工夫するだけでも、胃腸の負担は軽減できます。

毎日意識するのは難しいかもしれませんが、せめて口周りのニキビがひどいときだけでも気を付けてみてください。

 

口周りニキビにはビタミンB群が効果的

ビタミンB群(胃腸の粘膜を保護する・ストレスから体を守る)

口周りニキビを治すためにはビタミンB群を積極的に摂取しましょう。

特に胃腸の粘膜を保護する【ビタミンB2・B6】、ストレスから体を守る【ビタミンB1・B12】がおすすめです。

それぞれ多く含む食材は以下になります。

【ビタミンB2を多く含む食べ物】
レバー・牛乳・卵・うなぎ・納豆など

【ビタミンB6を多く含む食べ物】
にんにく・まぐろ・かつお・バナナなど

【ビタミンB1を多く含む食材】
豚肉・米ぬか・たらこ・ナッツ類など

【ビタミンB12を多く含む食材】
レバー・さんま・しじみ・あさりなど

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「毎日残業ばかりで自炊するのは難しい」という人は朝食にバナナにしたり、いつものおやつをナッツに変えたりして、うまく取り入れてみてください。

好き嫌いが多くてバランスの良い食事ができない人は、サプリメントを活用するのも1つの方法。

ビタミンB群はもちろん、胃腸を整える乳酸菌なども手軽に摂取できるので、好き嫌いがある人も忙しい人も無理なく続けられます。

口周りニキビにおすすめのサプリメントは、以下の記事を参考にしてください。
➢ニキビサプリのおすすめランキングTOP5!胃腸の働きをサポートして体の中からニキビを改善♪

 

ひどい口周りニキビには漢方も効果的!

「食べものには気をつけてるけど、口周りニキビがくり返す…」という人は、漢方を取り入れるのもありです。

【弱った胃腸に効果のある漢方薬】

  • 六君子湯(リックンシトウ)
  • 安中散(アンチュウサン)
  • 大黄甘草湯(ダイオウカンゾウトウ)
  • 桂枝加芍薬大黄湯(ケイシカシャクヤクダイオウトウ)
  • 麻子仁丸(マシニンガン)

漢方は薬なので、食べ物やサプリに比べると整腸効果が強いです。

弱った胃腸の働きを高めて、しっかりと口周りのニキビを治すサポートをしてくれます。

ただし薬なので副作用が出やすいことも忘れないでくださいね。
特に漢方薬は種類がたくさんあり、人それぞれ合うものも合わないものが全く違います。
ネットから買うこともできますが、なるべく薬剤師さんに相談して自分にあったものを見つけるのがおすすめです。

 

心身ともにストレスを発散する

ストレスによる男性ホルモンの増加を防ぐためにも、心身ともにスッキリさせましょう。

精神的なストレスも身体的なストレスも解消することで、男性ホルモンの分泌を抑えられます。

リフレッシュして精神的なストレスを発散

ストレスはこまめに発散する

「家に帰ってからも仕事のことを考えてしまう」
「不安や心配ごとが頭から離れなくてなかなか寝付けない…」

など、いつも考え事をしていてリラックスする時間がない人は、ストレスがたまっていること間違いなし。
なるべくリラックスできる時間を作って、ストレスをこまめに発散しましょう。

など、どんなことでもOK。
自分の好きなことをしてリフレッシュしてください。

中でもおすすめは、ヨガ・ウォーキング・水泳・サイクリングなどの有酸素運動。
運動は気分がスッキリするだけでなく、血行も良くなるのでターンオーバーの改善にもつながります。

 

身体的なストレスは良質な睡眠で解消する

寝る前に気を付ける4つのこと(スマホ・カフェイン・タバコ・運動)

体の疲れを解消するためには、毎日しっかり眠ることが1番です。
ただし、ただ長い時間寝るのではなく”質の高い睡眠”を心がけることが大切。

しっかり体が休まる睡眠でないと、せっかく寝ても疲れが取れずストレスの改善に繋がらないんですね。

寝る前に以下のことを気を付けると、睡眠の質は良くなります。

【寝る前に気を付けるべきな4つのこと】

  • テレビやスマホなどブルーライトを見ない
  • コーヒーや紅茶などカフェインを摂らない
  • タバコを吸わない
  • 筋トレなど激しい運動はしない

ブルーライト・カフェイン・タバコ・筋トレなど、これらはどれも脳や体を覚醒させて眠りを浅くさせます。
寝る直前にしてしまうとぐっすりと眠りにつけないので気をつけましょう。

また平日が忙しく休日に寝だめをしたい人は、遅く起きるのではなく早く寝るようにして睡眠時間を長くしましょう。

睡眠のリズムは朝に太陽を浴びることで調整されます。
朝起きる時間がずれると睡眠のリズムが崩れて逆に体が疲れるので、遅く起きるのはNGです。

夜早く寝るようにすれば睡眠のリズムを崩さずに睡眠不足を解消できます。

 

口周りのニキビを治すための外側からのケア方法

口周りは摩擦刺激を受けやすく乾燥しやすくなってしまっていると言いました。
なのでスキンケアでは「お肌を乾燥させないこと」を意識しましょう。

乾燥を防ぐためには、”洗いすぎないこと”と”しっかり保湿すること”で肌のうるおいを保つことが大切です。

●洗いすぎない
→いらない汚れだけを優しく落として、肌に必要なうるおいは残す。

●しっかり保湿する
→保湿成分で肌のうるおいを補い、しっとり肌をキープする。

この2つを意識するだけOKなのでとっても簡単。

お肌が水分たっぷりの状態をキープできれば、ターンオーバーが整いニキビやニキビ跡ができにくい肌にできます。

 

クレンジングや洗顔で肌のうるおいを奪いすぎないようにする

クレンジングと洗顔料は洗浄力の強さに注意

まず乾燥を防ぐためには、クレンジングや洗顔料の洗浄力の強さに気をつけることが大切です。

洗浄力が強すぎるものを毎日使うのはNG。
もとからお肌にある皮脂や水分がごっそり抜けてお肌がカラカラになってしまいます。

なのでなるべく洗浄力がマイルドなクレンジングと洗顔料を選び、お肌の皮脂や水分を落としすぎないようにしましょう。

 

クレンジングはジェルかクリームタイプを選ぶ

クレンジングは形状をチェック

クレンジングを選ぶときは形状に注意して選びましょう。

おすすめは、ジェルかクリームタイプ。
肌に必要な皮脂を取りすぎずにメイク汚れだけをしっかり落とせるので、肌のうるおいを守れます。

 

逆にオイルクレンジングや拭き取りタイプのクレンジングシートはNGです。

オイルはメイク落ちがとてもいいですが、その分肌に必要なうるおいも一緒に落としてしまいます。
特に安価(1,000円以下)のクレンジングオイルは、脱脂力が強すぎる安いオイルを使っている可能性があるので気をつけましょう。

拭き取りタイプのクレンジングシートは絶対にさけてください。
メイクを拭き取るときの摩擦がニキビを刺激しますし、メイク落ちもよくありません。
メイク汚れが毛穴に詰まってニキビの原因になることもあるので要注意です。

 

肌を乾燥させないクレンジングがほしい方は、こちらの記事もチェクしてみてください。
➢乾燥しない!ニキビ肌におすすめのクレンジングランキングTOP5!

 

洗顔料はアミノ酸系の洗浄成分が使われているものを選ぶ

洗顔料は洗浄成分をチェック

洗顔料はアミノ酸系の洗浄成分のものを選びましょう。
いらない汚れだけを落とし、肌に必要なうるおいは残してくれるので乾燥しにくいです。

アミノ酸系の洗顔料は成分表示に「ラウロイル○○・ココイル○○」と記載してあるのでチェックしてみてください。

 

逆に洗浄力の高すぎる高級アルコール系の洗顔料は避けましょう。
「ラウリル硫酸××・ラウレス硫酸××」は、肌に必要な皮脂まで一緒に洗い流してしまうのでNGです。

肌を乾燥させにくいやさしい洗顔料がほしいという人は以下の記事でチェックしてみてください。
➢肌に優しい洗顔料ランキングTOP5!敏感肌・乾燥肌さんも安心♡

 

保湿ケアでお肌にうるおいをたっぷり入れてあげる

お肌をやわらかくしてターンオーバーを整える

保湿ケアでお肌に潤いを入れる&閉じ込めて1日中ぷるぷるの肌を作りましょう。
角質を柔らかくして、ターンオーバーを整えるためです。

お肌の生まれ変わりがスムーズになれば

といった効果を期待できます。

特に「ニキビができると悪化しやすくて、すぐニキビ跡になってしまう・・・」と悩んでいる人は、保湿を徹底するのがおすすめ。

できてしまったニキビを早く治し、ニキビ跡のできにくい口周りに改善していけます。

 

ヒト型セラミド入りの化粧水や乳液がおすすめ

ヒト型セラミドは肌なじみがよく乾燥を防ぐ

保湿成分にもいろいろありますが、中でも1番おすすめなのが”ヒト型セラミド”です。

もともとお肌の中にいる成分なので、肌なじみがとってもいいんですね。
お肌にぴったり密着して、しっかり乾燥を防いでくれます。

ただセラミドはヒト型以外にも種類があるので、間違わないように気をつけてください。

成分表示の上位に「セラミド+数字orアルファベット」の記載があるか要チェック。
書いてあればヒト型セラミドが入っている証拠です。

植物セラミド(コメヌカスフィンゴ糖脂質など)や化学的に合成された疑似セラミド(セチルPGヒドロキシエチルパルミタミドなど)は、保湿力が高くありません。
パッケージに「セラミド入り」と記載があっても、ヒト型セラミドではないこともあるので、しっかり確認することが大切です。

おすすめのヒト型セラミド入り化粧品が気になる方はこちらからチェックしてみてください。
➢敏感肌さんにおすすめ!肌にやさしい”セラミド美容液”ランキング

 

口周りニキビは体の内側と外側のケアで治すべし!

口周りニキビを治すためには、”生活習慣”と”スキンケア”の両方を見直すことが大切です。

ポツポツ目立って気になるかもしれませんが、今回紹介したケア方法を実践して少しずつ減らしていきましょう。

食生活や生活習慣は一気に変えるのは難しいと思うので「これならできそうかな」というものから1つずつ取り入れてみてください。

この記事の執筆者

りりな

りりな

資格

スキンケアアドバイザー勉強中
日本化粧品検定3級

正しい情報をわかりやすくお届けすることを意識しています。ニキビをはじめとする肌トラブルの改善をお手伝いできたらうれしいです。

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