大人ニキビに悩まされているすべての方へ。大人ニキビの原因~タイプ別対策まで徹底解説。

ニキビサプリメントって本当にニキビに効く?3つの特徴と注意点まとめ!

ニキビサプリのファーストビュー

大人ニキビの原因はいくつもありますが、その中の大きな1つが「食生活の乱れ」です。

やはり肌を健康に維持するには、きちんと肌が必要とする栄養がはいった食べ物を摂らないといけません。
栄養が偏っていると、それだけで肌の調子も悪くなります。

とはいえニキビケアには食生活の改善が大切とわかっても、すぐに変えるのってなかなか難しいですよね。

そこでオススメしたいのが今回解説する「ニキビサプリ」。
手軽に私たちの食生活の偏りを正してくれる救世主です。

今回は食生活が偏りがちな人こそ知っておくべきニキビサプリについて解説していきます。

(関連:ニキビに効く食べ物と悪い食べ物まとめ!ニキビケアは食生活改善から!)

そもそもニキビサプリってなに?

ニキビサプリはニキビ予防や改善

ニキビサプリとは「ニキビの予防や改善に必要な成分がつまったサプリメント」です。

一口にサプリと言ってもダイエットサプリや妊活サプリなど様々ですが、その中の「ニキビケア版」だと考えてください。

ニキビができやすい人が普段の食生活で摂れていないであろう栄養素が、ギュギュッとサプリメントに凝縮されています。

普段の栄養にプラスしてサプリを飲むことで、不足している栄養が補われて内側からキレイな肌を目指せます。

ニキビサプリはただの健康食品

誤解されやすいのですが、ニキビサプリは医薬品ではありません。

あくまでも健康食品の1種です。
そのため医薬品のように「飲めばすぐ治る」という即効性はないので注意してください。

ニキビサプリの効果的な飲み方

ニキビサプリ飲み方によって、得られる効果が変わってきます。
より効果が得られる飲み方を実践したいですね。

  • 食後に飲む
  • 常温の水orぬるま湯で飲む
  • 自分の状態次第で摂取量を変える

上記の飲み方を全て意識することでより効果を得ることができます。

食後に飲むと吸収率アップ!

サプリは食後

サプリは健康食品なので、基本的に好きなタイミングで飲んで構いません。

医薬品のように毎食後に飲まなきゃいけない決まりはないんですよね。

ただどうせ飲むなら1番吸収率の良い時間に飲みたいところ。
吸収率の高さを重視するなら、医薬品と同じように「食後」に飲むのをオススメします。

食後は胃や腸が食べものを吸収しようと、1番活発に動くタイミングです。
そこに合わせて飲むことで、サプリの栄養もスムーズに吸収してくれます。

目安として食後30分~1時間くらいに飲みましょう。

常温の水かぬるま湯で飲む

サプリは常温の水かぬるま湯

サプリを飲むときは常温の水、またはぬるま湯で飲むのが基本。

たまにお茶やコーヒーなどで飲む方を見かけますがNGです。
これらに含まれるタンニンやサポニンが、サプリの栄養を吸収する邪魔をしてしまいます。

サプリの効果が弱くなってしまうんですね。

特別な事情でもない限りは、普通にお水で飲むのが1番良いです。

少し多めに飲んでみるのもアリ

サプリ多めにとるのはアリ

サプリには目安摂取量があります。
基本的には目安摂取量を守って飲み続けるのが1番です。

「あれ?あんまり効果が感じられないな」
「自分の肌荒れひどすぎるんだけど、ほんとに目安摂取量で大丈夫?」

しかし上記のように感じる場合は、目安摂取量より少しだけ多めに飲むのもアリでしょう。
1日3粒が目安なら、4~5粒ずつ飲んでみる感じですね。

当然ですが成分は吸収できるなら吸収できるだけ摂ったほうが、それだけ効果も感じられます。

 過剰に飲みすぎるのは意味がないので注意

ただし過剰に飲みすぎるのはNGです。
例えば3粒目安のものを10~15粒飲むみたいなことですね。

人間の体は1回に吸収できる栄養の量が決まっています。
それ以上に飲んでしまっても、尿として外に出されるだけなのでもったいないですよ。

ニキビサプリの3つの特徴

ニキビサプリの主な特徴は以下の3つ。

  1. ニキビに効果的な成分をカンタンに摂れること
  2. 食生活や食事量を大きく変えたり、増やさなくて済む
  3. 安心して毎日飲める

①ニキビに効果的な必要な成分がカンタンに摂取できる

効果的な成分を手軽にとれる

ニキビサプリはニキビに必要な栄養素を手軽に補えるのが最大の魅力です。

普段の食事でニキビに効果的な成分を摂ろうとするとかなり大変。
どの食材にどの栄養素が入っているか調べたり、実際に調理までしなきゃいけません。

特に1人暮らしの方は「料理するのがめんどくさい」「1人なら自炊したほうが逆に割高」という理由で外食が多くなりがちでしょう。

そんな方でもサプリなら気軽に飲めますよね(^^)
外食や飲み会の後でも飲むだけで、ニキビに効果的な成分を摂取できます。

ニキビサプリには美肌をつくるのにかかせないビタミン類や、新陳代謝を高めるミネラル群、腸内環境を整えてくれる食物繊維など、ニキビケアに欠かせない成分がたっぷりはいっています。

②食生活や食事量を大幅に変えたり、増やさなくて済む

サプリは食事を変えなくてすむ

上述しましたが、ニキビサプリは普段の食事のあとに飲むだけのサプリ。

もちろん今まで食生活がかなり乱れていた方は、多少の改善は必要です。
しかし無理に野菜中心にしたり、食事量を増やしたり減らしたりする必要はありません

ニキビサプリがサポートしてくれるので、自分のペースに合わせて食生活を変えていけます。

また食生活を変えるには少なからずストレスがかかりますが、無理なくできるのでストレスも抑えられるのもポイント。
ストレスもニキビの原因になるので一石二鳥です。

③副作用を気にせず安心して毎日飲める

サプリは副作用なし

サプリは健康食品なので、副作用の可能性は限りなく0に近いです。

あったとしても、一気にたくさん飲みすぎて下痢になるとかそんなレベル。
日本は薬事法が厳しいので、そもそも体に副作用が出るような医薬品成分は入れられないんですよね。

調べて見たかぎりでは、今までニキビサプリが原因で重篤な副作用が起こったという話はありませんでした。

安物のニキビサプリに注意

ニキビサプリの注意点

サプリだけ飲んどきゃOKのスタンスは良くない

サプリは食事の代わりではない

あくまでもサプリの役割は普段の食事のサポートです。

普段の食事で不足した栄養素をまかなうものであって、「食事の代用」になるわけではありません

ニキビサプリを飲み続けているからといって、今まで通り暴飲暴食を続けるのはNGです。
それではせっかくのサプリの効果が弱まってしまいます。

180度食生活を変えろというわけではありませんが、

  • いつもの食事に野菜料理を1品加える
  • ラーメンを食べる回数を減らしてみる
  • ジャンクフードは極力食べない

など、ちょっとした工夫くらいはするのが大切です。

すぐに効果が得られるわけではない

効果は個人差あり

繰り返しになりますが、ニキビサプリは医薬品ではなく健康食品に分類されます。

なので医薬品のように飲めばすぐに効果を実感できるわけではありません。
2~3日で肌の調子が良くなったと感じる人もいれば、2週間たっても変化が感じられない人もいます。

ようするに効果の実感度には個人差があるわけです。

基本的にサプリによるニキビケアは、内側からの体質をつくり変えていくものなので基本的に時間がかかります。
口コミなどでよく見る「翌日に治った!」という意見は、稀なケースかほとんどサクラ。

自分のペースで根気強く飲み続けてみてください。

ただ目安として、1ヶ月飲み続けて効果がないようなら使用を考え直したほうがよいでしょう。

ターンオーバーの平均周期が28日と言われているので、1ヶ月たってなにも感じられないようなら体に合っていない可能性があります。

ニキビサプリを選ぶ3つのポイント

「ニキビサプリっていいなぁ」
「ニキビサプリ飲んでみようなぁ」

このように興味が出てきたら、次に大切なのは選び方です。

一口にニキビサプリといっても様々なものがあります。
本当に質の良いニキビサプリを選ぶために、最低限の以下の3つのポイントは抑えておきましょう。

  • ニキビに効果的な成分が含まれている
  • 続けやすい価格かどうか
  • サプリの飲みやすさ

①ニキビに効果的な成分が含まれている

サプリの成分に注目

ニキビサプリは、以下の成分を摂ることが重要になってきます。

  • ビタミンB群
  • ビタミンC
  • 食物繊維・乳酸菌

どれも美肌づくりに効果的な成分ですが、それぞれ特化した作用が違ってきます。
自分に不足していると思われる成分を知ることが大切です!

ビタミンB群

ビタミンB群は、肌の生まれ変わり(ターンオーバー)や、皮膚に栄養をあたえる美肌にかかせない成分です。

食べ物だと、レバーやうなぎといった動物性タンパク質に多く含まれています。

ただ普段からビタミンB群を含む食べ物を食べている人でも、それ以上に糖質を多くとっていたら注意。
甘いものや炭水化物といった糖質を多く摂ると、それを分解するために大量のビタミンB群が消費されてしまうんですね。

特にニキビができやすい人には不足しがちだと考えられるので、ビタミンB群が含まれているサプリを選びましょう!

ビタミンC

ビタミンCの効果は以下のものがあります。

  • 活性酸素を抑える
  • コラーゲンを生成し、肌にハリをあたえる
  • 肌にうるおいをあたえる
  • 色素沈着を防ぐ(美白効果)
  • 肌の老化を抑える(活性酸素の撃退)

ビタミンCは柑橘系のフルーツなどに含まれる成分として有名です。
美肌といえばビタミンCといわれるだけあって、肌に嬉しいことばかりですね。

ビタミンCは体内にとりこむことができないので、毎日摂取する必要があります。

毎日フルーツ類や野菜を食べるのは難しいですが、ニキビサプリなら楽ちんです。

食物繊維・乳酸菌

食物繊維や乳酸菌をとることで、体内にたまった老廃物などの毒素を出しやすくしてくれます。

また血行の流れも良くなり、栄養が体全体に届きやすくなります。
栄養がしっかり行き渡ることで肌の調子も日に日に良くなる、という好循環に!

食物繊維は野菜や海藻類に含まれています。
これらを意識して毎日とることは難しいですが、ニキビサプリなら手軽に摂取することができます(^^)

②続けやすい価格かどうか

続けやすい価格か

ニキビサプリは継続して飲み続けることで効果を実感できるものがほとんど。
そのためほとんどが定期コースを提供しています。

もし定期コースを選ぶ場合は、

  • どのタイミングで解約できるのか
  • 返金保証などはあるか
  • 2回目以降の価格はどうなっているのか

この3点をチェックしておきましょう。

チェックしておかないと、ムダに4ヶ月分お金を払い続けなきゃいけなかったりと、かなり痛い出費になることもしばしば。
ニキビサプリは決して安い商品ではないので、慎重に確認してください。

また初回価格の安さにばかり気を取られず、2回目以降の価格をしっかりおさえた上で購入を検討しましょう。
(例えば定期便であれば、2回目以降は値段が高くなるケースも)

③サプリの飲みやすさ

飲みやすいものを選ぼう

サプリの中には苦くて、匂いのきついものなど飲みにくいものもあります。

やはり毎日飲むものなので、口に合わないと気づけばやめていることも…。
それではせっかく買ったものもムダになってしまいます。

実際の味は買ってみないとわからないですが、なるべく使っている人の口コミなどを参考にしてから買うようにしましょう。

ニキビサプリランキングを参考に

「実際なんのサプリを選んで良いのか分からない。」

と、サプリ選びに悩んでいる人は、当サイトの「ニキビサプリおすすめランキング」を参考にしてみてください。

以下のランキングは、ニキビサプリの選び方のポイントを抑えたうえで全て購入して試しました

その上で、おすすめ順にランキング掲載しています。

ニキビサプリのおすすめランキング決定版!全部実際に買って試してみた。

ニキビサプリで内側からきれいな肌に

普段の食事に効率良くサプリを取り入れることで、徐々に体の中からニキビのできにくい体になります。

最初のうちは変化を感じられないかもしれませんが、それで諦めてしまうのはもったいないですね。
まずは1ヶ月、長くても3ヶ月くらい飲み続けていくつもりで、取り入れていきましょう。

またサプリ選びも重要になってきます。
自分の肌状態に合わせた必要な栄養を、摂取していく必要があります。

自分にとって続けやすいものを見極めて、効果的にニキビ対策をしていきましょう。

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